Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]
[...] -kompleksy sztangowe Wtorek: - Crossfit Środa: - Crossfit Czwartek: WOLNE Piątek: - Crossfit Sobota: -kompleksy sztangowe Niedziela: -Poligon/wolne/lub rower Rano- o ile deszcz nie będzie padał na czczo rower w domu trening z kettlebell'em 16 kg FINITO ! tak się to zapowiada:) Proszę o ocenę czy nie za dużo tego. Zmieniony przez - 0sama [...]
gainer wg braków w diecie najlepiej po treningu kreatyna codziennie 5g i po treningu 5g na ile starczy to sobie policz bo nie wiem ile masz treningów tygodniowo dektroza zbędna ale dawaj wg brakow w diecie bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem
przysiad - 50 kg (10 powtórzeń) mc - 60 kg (10 powtórzeń) wycisk - 65 kg (4 powtórzenia) stosowałem wyciskanie 5x5 na płaskiej, zapisywałem w zeszycie ile obciążenia nałożyć, i stanąłem przy 64 kg x4, przy piątym razie ciągle potrzebuje małej pomocy.
1. 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń . 2. tyle byś wykonał 5 powtórzeń technicznych - nie wiem ok 50 kg lub 55 kg 3. żadnych ram , dokładasz tyle ile jesteś wstanie , co trening powinno być ciężej . 4. ten program nie uwzględnia takich zabiegów , tym bardziej herezji gdzie ktoś izolację na 5x5 dodaje %-) Stąd dałem ci inne propozycję treningowe .
OMG, jak ciezko sie wraca po przerwie do treningow, checi sa jak najbardziej tylko wdrozyc sie musze zwlaszcza,ze na silce jest inaczej niz w domu z pileczka az wstyd pisac o ciezarach, z ktorymi walczylam@-|,a na dodatek wiem tylko ile wazyly sztangi a reszta nie wiem bo zapomnialam sie zapytac-z wrazenia%-) anister, Kokosik- Wy z silownia juz [...]
[...] kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga -przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 3x15 przysiady z hantlami 2x10 5kg (jeden hantelek) teraz moje pytanie jak się zorientować ile waży jedna sztabka na maszynie? żarełko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/298fe68764c44311a1e165d5d5473988.png
1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: zróżnicowana, 5 posiłków głównie ryż i warzywa, ale też pizza itd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, metanabol 250 tab, 10. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 15 kg - 12 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Wszelkie komentarze po każdym z wykonanym ćwiczeniu. DIETA Zjadłem 3200 kcal – czyli tyle, ile w planie. 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, owoc 2. (Przed treningiem) – kasza gryczana, pierś, oliwa. 3. (Po treningu) – ryż, pierś, oliwa, owoc, łyżka miodu. 4. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata Lecz miałem przestój ćwiczę pół roku 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 4,5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sustanon 250 12 Strzałów 500mg na tydzień, Boldenon 10 ml Chyba co 3 dzień nie [...]
[...] 15x 3/2/2 kg / 30 sek * takie leszczarskie ciężarki, ale i tak ZGON ręczny %-) 5. Ściąganie drążka/triceps 2x 15 x 5 sztabek / 30 sek * nie wiem ile kg ma jedna sztabka, muszę dopytać. W ogóle to nie wiem czy o to chodzi, ale tu robiłam prostowanie ramion na wyciągu górnym. 6. Francuski siedząc sztangielką nie [...]
[...] i życia na ulicy i tworzą jakieś wizje walki. no ciekawe ... co takiego jak możesz powiedzieć oferuje COMBAT co jest niezwykle użyteczne na ulicy ? Nie wiem co trenujesz, ile i czy jesteś w tym dobry, a może tylko lubisz pisać w internecie, ale opiszę Ci mój punkt widzenia. Od wielu lat męczę stójkę w postaci najpierw karate, później boksu, od [...]
[...] i 2g/kg w DNT i 3g/kg w DT waga zmieniła się, ale (!) na minus, co przy zwykłym 5-posiłkowym LC na 1800kcal było ledwo osiągalne. Waga z 76,7 na 75,7. Co proponujesz i o ile zwiększyć? Z kalorii te 10%? Wyjdzie lekko ponad 2500kcal. Węgle zostawić na 2g/kg / 3g/kg w DNT / DT? Oczywiście celem jest rekompozycja. A ogólnie po 2 tygodniowej [...]
[...] i 2g/kg w DNT i 3g/kg w DT waga zmieniła się, ale (!) na minus, co przy zwykłym 5-posiłkowym LC na 1800kcal było ledwo osiągalne. Waga z 76,7 na 75,7. Co proponujesz i o ile zwiększyć? Z kalorii te 10%? Wyjdzie lekko ponad 2500kcal. Węgle zostawić na 2g/kg / 3g/kg w DNT / DT? Oczywiście celem jest rekompozycja. A ogólnie po 2 tygodniowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie dzis postanowilem sobie ze po dlugim okresie nic nie robienia chociaz troche sobie pocwicze a wiec tak moj plan cwiczen od dzisiaj na kazdy dzien wyglada: 1 x 25 prawa reka (hankiel) 5 kg 1 x 25 lewa reka 5 kg 1 x 25 prawa reka 5 kg 1 x 25 lewa reka 5 kg 1 x 5 prawa reka 15 kg 1 x 5 lewa reka 15 kg 5 pompeczek jak bede wykonywal [...]